iPhoneアプリ
「気づいたら開いてる」
を、やめる。
ドパガキEXは、スマホを取り上げるアプリではありません。開いた直後の数秒に選択肢を出して、あなたが決めた「次の一件」へ戻すためのアプリです。
iPhone（iOS 26以上）対応／診断は4〜6分・登録不要
意志が弱いから、ではありません
なんとなくスマホを開いてしまう状態を、ドパガキと呼んでいます。念じてやめられるものではなく、開くまでの流れが自動化されているだけです。
開こうと思う前に、指が動いている
やることが途切れた瞬間、考えるより先に手が伸びます。
面倒な作業から、逃げ場として開く
やるべきとわかっているほど、別の画面へ向かいます。
確認しないと、落ち着かない
通知が来ていなくても、反応や話題が気になります。
止めようとするほど反動が来ます。ドパガキEXが手をつけるのは、開く前でも開いたあとでもなく、開いた直後の数秒だけです。
ほかのアプリとの違い
ブロックしません。
意図して開くなら、通します。
| よくある制限アプリ | ドパガキEX | |
|---|---|---|
| 開けるか | ブロックして開けなくする | 開けます。意図して開くなら通します |
| 目的 | スマホの時間を短くする | やりたいことへ進めた量を増やす |
| 続かないとき | 連続記録が途切れる・罰がある | 罰も連続記録もありません |
| 仕事や家族の連絡 | まとめて止まってしまう | 例外に設定でき、即時に解除できます |
| やることの決まり方 | 全員おなじ手順 | 診断結果から、最初の一手が変わります |
SNSやゲームを悪者にしません。減らすべき時間と、選んで使う時間を分けるだけです。
アプリの中身
5つの流れが、毎回まわります
- 1
ひらく
対象のアプリを開こうとします。ここまでは今までどおりです。
- 2
みわける
意図して開いたのか、なんとなくなのか。1タップで答えます。
- 3
きりかえる
必要な場面だけ、保存しておいた「次の一件」が出ます。
- 4
すすむ
短く着手します。続けるか切り上げるかは、自分で決めます。
- 5
たしかめる
記録は自動です。週に一度だけ、短い質問に任意で答えます。
できること
目標を1つだけ決める
たくさん設定しません。進みたい方向を、短い言葉で1つだけ保存します。
次の一件を用意しておく
迷う場面で読む用の、具体的すぎるくらい小さな一手を先に決めておきます。
開いた瞬間に選ぶ
5つの選択肢から1タップ。意図して開く日は、そのまま通します。
2分だけ進める
最初の一歩を軽くします。2分たったら、続けるか終えるかを自分で選べます。
1日の終わりに短く振り返る
毎日の入力義務はありません。自動で記録された内容を見るだけです。
週に1回、生活の変化を見る
睡眠、集中、人づきあい。スマホの時間ではなく、生活のほうを見ます。
診断結果を引き継ぐ
Web診断で出た型と得点を、コード1つでアプリへ渡せます。
いつでも弱める・止める
負担だと感じたら、頻度を落とすことも、完全に外すこともできます。
はじめかた
3ステップ、10分ほどで整います
アプリを入れてコードを入力
診断の最後に出る診断IDを入れると、結果がそのまま引き継がれます。
目標を1つ決める
「簿記2級に合格する」くらいの粒度で構いません。次の一件は、あとから何度でも変えられます。
診断を受けなくてもアプリは使えます。受けたほうが、最初の一手が合いやすくなります。
よくある質問
スマホが使えなくなりますか？
なりません。開くこと自体は止めません。開いた直後に選択肢が出るだけで、「意図して開く」を選べばそのまま使えます。しばらく再表示もされません。
料金はかかりますか？
Web診断は無料です。アプリの価格は、App Storeの掲載内容をご確認ください。
Android版はありますか？
現在はiPhoneのみの提供です。Web診断はAndroidでもPCでもご利用いただけます。
仕事や家族からの連絡まで止まりませんか？
止まりません。必要な連絡先やアプリは例外に設定でき、設定していない場面でも即時に解除できます。
診断は心理テストや医療診断ですか？
いいえ。心理学の知見をもとにしたセルフチェックであり、医療診断・心理診断ではありません。固定的な性格を判定するものでもなく、いまの利用パターンを表します。
回答したデータはどう扱われますか？
Web診断では、氏名やメールアドレスなどの個人情報を取得していません。回答は個人が特定されない統計データとして扱います。詳細はプライバシーポリシーをご確認ください。
スマホを我慢する話は、もう終わりにしませんか
減らすことが目的ではありません。やりたかったことに、少しずつ戻るためのアプリです。
iPhone（iOS 26以上）対応
ドパガキEXは、セルフチェックと行動支援を提供するサービスであり、治療や依存症診断を行うものではありません。強い不安、気分の落ち込み、日常生活の大きな低下が続く場合は、医療機関や公的な相談窓口へご相談ください。